Jadi Ikut Program Menurunkan Berat Badan Gara-Gara Obesitas
Awal mulanya istri saya membeli sebuah timbangan digital dengan harga murah meriah yang dapat memberikan informasi beberapa parameter sekaligus. Sebelumnya kami juga masih memiliki timbangan badan digital, namun hanya beberapa parameter saja seperti: berat badan, kadar lemak, kadar otot, kadar air dan metabolisme saja, dan itupun harus dicatat secara manual. Nah timbangan yang baru ini dia memiliki fitur bluetooth yang bisa disambungkan ke smartphone dan parameter-parameter dalam tubuh kita langsung ditampilkan di HP dengan cepat.
Alatnya seperti ini:
Data-Data yang ditampilkannya seperti ini:
Data-Datanya di screenshot 1 adalah:
Berat badan: 85.75 Kg (merah = bahaya hehe...)
- "Weight is an important health index, Obvious changes in short time need to be given enough attention."
- Berat badan adalah indeks kesehatan yang penting, Perubahan yang jelas dalam waktu singkat perlu mendapat perhatian yang cukup.
BMI : 30 (Obese/Obesitas)
"The Body Mass Index (BMI), defined as the body mass divided by the square of the body height, is a quantification for categorizing human weight and health status."
-
Indeks Massa Tubuh (BMI) adalah ukuran yang digunakan untuk memperkirakan lemak tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan. BMI tidak mengukur lemak tubuh secara langsung, tetapi dapat digunakan untuk mengidentifikasi orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.
BMI dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat. BMI yang normal adalah antara 18,5 dan 22,9. BMI yang lebih dari 23 menunjukkan kelebihan berat badan, dan BMI yang lebih dari 27.5 menunjukkan obesitas (secara umum).
Fat: 29% (Obese)
- "Fat Percentage is the total mass of fat divided by total body mass. It provides a better assessment for how fat or thin a person is compared to BMI."
- Persentase lemak adalah massa lemak total dibagi dengan massa tubuh total. Ini memberikan penilaian yang lebih baik tentang seberapa gemuk atau kurus seseorang dibandingkan dengan BMI.
Body Fat Weight: 24,9 Kg (Obese)
- di bawah 10.1 kg (Low)
- 10 - 15 kg (Healthy)
- 15.1 - 23.6 (Obese)
Data di Screenshot ke-2
Skeletal Muscle: 36.7 % (Excellent)
- "Skeletal muscles are the voluntary muscles distributed in the trunk and limbs. The muscles of the locomotor system are striated muscles and are called skeletal muscle because most of them are attached to bones. Increasing muscle mass also increases basal metabolism, so energy consumption increases even when at rest. Only with sufficient muscle mass can there be good blood circulation, energy consumption, fat reduction and prevention of adult diseases."
Skeletal Muscle: 31.5 Kg (Excellent)
- Otot rangka adalah otot volunter yang tersebar di batang dan anggota badan. Otot sistem gerak adalah otot lurik dan disebut otot rangka karena sebagian besar melekat pada tulang. Peningkatan massa otot juga meningkatkan metabolisme basal, sehingga konsumsi energi meningkat bahkan saat istirahat. Hanya dengan massa otot yang cukup, ada sirkulasi darah yang baik, konsumsi energi, pengurangan lemak, dan pencegahan penyakit dewasa.
Muscle: 67.9% (Excellent)
- "The range of muscle dietermines a person's physical healt and strenght."
Muscle Weight 58.2 Kg (Excellent)
Jangkauan otot menentukan kesehatan fisik dan kekuatan seseorang.
Kalimat ini berarti bahwa kemampuan otot untuk bergerak dalam rentang yang luas menunjukkan kesehatan fisik dan kekuatan seseorang. Otot yang sehat dan kuat dapat bergerak dalam rentang yang luas, yang memungkinkan mereka untuk melakukan gerakan yang lebih kompleks dan efisien.
Water: 52% (Low)
"Body water percentage, is closely related to body muscle mass, since muscle contains a large amount of water (approx. 70%)"
Water Content: 44.6 Kg (Low)
Persentase air tubuh, sangat terkait dengan massa otot tubuh, karena otot mengandung banyak air (sekitar 70%).
Kalimat ini berarti bahwa persentase air tubuh seseorang akan dipengaruhi oleh massa ototnya. Semakin banyak massa otot yang dimiliki seseorang, semakin tinggi persentase air tubuhnya. Hal ini karena otot mengandung banyak air, yaitu sekitar 70%.
Visceral Fat : 17.0 (Obese)
- "Visceral Fat is stored within the abdominal cavity around a number of internal organs."
- Lemak visceral disimpan di dalam rongga perut di sekitar sejumlah organ internal.
Lemak visceral adalah jenis lemak yang disimpan di sekitar organ-organ internal, seperti hati, pankreas, dan usus. Lemak visceral ini tidak terlihat dari luar, sehingga sering disebut sebagai "lemak tersembunyi".
Lemak visceral lebih berbahaya daripada lemak subkutan, yang merupakan jenis lemak yang disimpan di bawah kulit. Lemak visceral dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker.
Bone Mass: 2.71 (Healthy)
- "The human skeleton, composed of bones, supports the human body. Bone minerals density and calsium loss are the main concerns for bone health."
- Kerangka manusia, yang terdiri dari tulang, menopang tubuh manusia. Kepadatan mineral tulang dan kehilangan kalsium adalah perhatian utama untuk kesehatan tulang.
Kalimat ini berarti bahwa tulang adalah bagian penting dari tubuh manusia dan mereka bertanggung jawab untuk menopang tubuh, memungkinkan kita untuk bergerak, dan melindungi organ-organ internal kita. Kepadatan mineral tulang adalah jumlah kalsium dan mineral lain yang ada di dalam tulang. Kehilangan kalsium adalah proses di mana kalsium dilepaskan dari tulang.
Kepadatan mineral tulang dan kehilangan kalsium adalah dua faktor yang paling penting yang mempengaruhi kesehatan tulang. Kepadatan mineral tulang yang rendah dapat menyebabkan osteoporosis, suatu kondisi di mana tulang menjadi rapuh dan mudah patah. Kehilangan kalsium yang berlebihan juga dapat menyebabkan osteoporosis.
Metabolism: 1727.7 (High)
- "Basal Metabolism is the minimal rate of energy expenditure unit time by animals at rest. It was measured under the circumstances when a man is awake and at complete rest."
- Metabolisme basal adalah laju pengeluaran energi minimal per unit waktu oleh hewan saat istirahat. Ini diukur dalam keadaan di mana seseorang terjaga dan dalam keadaan istirahat total.
Metabolisme basal adalah jumlah energi yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan fungsi-fungsi dasar, seperti bernapas, memompa darah, dan menjaga suhu tubuh. Metabolisme basal diukur dalam kilokalori per hari (kkal/hari).
Metabolisme basal seseorang dipengaruhi oleh beberapa faktor, termasuk:
- Usia: Metabolisme basal menurun seiring bertambahnya usia.
- Jenis kelamin: Metabolisme basal pria lebih tinggi daripada wanita.
- Berat badan: Metabolisme basal meningkat seiring dengan berat badan.
- Tinggi badan: Metabolisme basal meningkat seiring dengan tinggi badan.
- Aktivitas fisik: Metabolisme basal meningkat dengan aktivitas fisik.
Data di Screenshot ke-3
Protein: 15.9% (Low)
- "Protein is an important component of human cells and the organization, accounting for about 18% of the body total mass of the human body. Large numbers of protein are contained in muscle cells, which is the main factors that reflect the nutritional status, physical development and health of the person being tested."
- Protein adalah komponen penting dari sel-sel dan organisasi manusia, yang menyumbang sekitar 18% dari massa total tubuh manusia. Protein dalam jumlah besar terkandung dalam sel-sel otot, yang merupakan faktor utama yang mencerminkan status gizi, perkembangan fisik, dan kesehatan orang yang diuji.
Kalimat ini berarti bahwa protein adalah salah satu zat gizi makro yang penting bagi tubuh manusia. Protein diperlukan untuk pertumbuhan dan pemeliharaan sel-sel dan jaringan tubuh, termasuk otot, organ, dan kulit. Protein juga diperlukan untuk proses metabolisme, sistem kekebalan tubuh, dan produksi hormon.
Kebutuhan protein harian seseorang tergantung pada usia, jenis kelamin, dan aktivitas fisik mereka. Orang dewasa yang aktif secara fisik membutuhkan lebih banyak protein daripada orang yang tidak aktif.
Obesity: 37.6% (Moderate)
- "It is about degree of obesity obviously, which indicates difference between the actual weight and the ideal weight. Obesity degree is an indicator of obesity. Obesity = (actual weight - ideal body weight)/ideal weight + 100%"
- Ini jelas tentang derajat obesitas, yang menunjukkan perbedaan antara berat badan aktual dan berat badan ideal. Derajat obesitas adalah indikator obesitas. Obesitas = (berat badan aktual - berat badan ideal) / berat badan ideal + 100%
Kalimat ini berarti bahwa derajat obesitas adalah ukuran yang digunakan untuk menentukan tingkat obesitas seseorang. Derajat obesitas dihitung dengan membandingkan berat badan aktual seseorang dengan berat badan ideal mereka.
Berat badan ideal adalah berat badan yang dianggap sehat untuk seseorang berdasarkan tinggi badan, usia, dan jenis kelamin mereka.
Derajat obesitas dapat dikategorikan sebagai berikut:
- Normal: Indeks massa tubuh (BMI) 18,5-24,9
- Kelebihan berat badan: BMI 25-29,9
- Obesitas tingkat I: BMI 30-34,9
- Obesitas tingkat II: BMI 35-39,9
- Obesitas tingkat III: BMI ≥40
Derajat obesitas yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker.
Body Age: 49 (Actual Age: 42)
"Body age is calculated based on basal metabolism. And the basal metabolism is the comprehensive weight, body fat rate, muscle rate and other indexes. So the age of the body is measure of the physical condition of a person who is above and below the actual age.
In other words is the criterion for judging the condition of the body. Even the height and weight of the surveyors are the same, because differences in body fat and basal metabolic rate also lead to differences in age."
- Usia tubuh dihitung berdasarkan metabolisme basal. Dan metabolisme basal adalah berat badan komprehensif, tingkat lemak tubuh, tingkat otot, dan indeks lainnya. Jadi usia tubuh adalah ukuran kondisi fisik seseorang yang di atas dan di bawah usia sebenarnya.
Dengan kata lain, ini adalah kriteria untuk menilai kondisi tubuh. Bahkan jika tinggi dan berat badan surveyornya sama, perbedaan kadar lemak tubuh dan metabolisme basal juga menyebabkan perbedaan usia.
LBM (Lean Body Weight): 60.9
"Also known as lean body weight, which is the weight of the body composition except the fat. Muscle is one of the main part of the fat body weight. The more developed the muscle is, the better physical fitness is."
- Dikenal juga sebagai berat badan tanpa lemak, yaitu berat komposisi tubuh kecuali lemak. Otot adalah salah satu bagian utama dari berat badan tanpa lemak. Semakin berkembang ototnya, semakin baik kebugaran fisiknya.
Yah... begitulah pengukuran di hari pertama program menurunkan berat badan saya.
Program yang dilakukan adalah dengan mengikuti "Intermitten Fasting", yaitu puasa berselang, dengan jendela makan dan jendela puasa.
Jendela puasa selama 16 jam, tidak memakan dan minum yang mengandung kalori, dan 8 jam jendela makan.
Hasilnya bagaimana? kita lihat nanti hehe...
Comments